Ăn sữa chua có giảm cân không, cách ăn sữa chua giảm cân hiệu quả
Ăn sữa chua có giảm cân không? Cách ăn sữa chua giảm cân như thế nào bởi sữa chua được xem là một loại thực phẩm giúp giảm cân hiệu quả. Mời các bạn cùng chuyên mục làm đẹp tìm hiểu qua bài viết dưới đây
Ăn sữa chua giảm cân không?
Thành phần của sữa chua bao gồm một lượng lớn vi khuẩn có lợi như Lactobacillus bulgaricus và Streptococcus thermophilus, giúp hỗ trợ tiêu hóa, tăng cường hoạt động trao đổi chất, giảm thiểu cảm giác thèm ăn và giúp đào thải mỡ thừa.
Ngoài ra, axit amin trong sữa chua có tác dụng thúc đẩy quá trình chuyển hóa calo dư nhanh chóng, giúp cân bằng lượng calo tiêu thụ mỗi ngày và giảm thiểu cảm giác đói lâu hơn.
Chính vì thế đã trả lời cho câu hỏi ăn sữa chua giảm cân không thì là CÓ và phương pháp giảm cân bằng sử dụng sữa chua được nhiều người yêu thích vì nó là một phương pháp hiệu quả và an toàn.
Nguyên tắc ăn sữa chua đúng cách giảm cân
Lựa chọn sữa chua phù hợp
Nếu xét về thành phần dinh dưỡng, sữa chua không phân biệt có đường hay không đường, chỉ khác nhau về hàm lượng đường và chất béo.
Khi cố gắng giảm cân, nên tránh sữa chua có đường vì 100 gram sản phẩm này cung cấp tới 105 kcal, làm tăng lượng mỡ và cung cấp quá nhiều năng lượng cho cơ thể.
Trong khi đó, sữa chua không đường là sự lựa chọn tốt nhất cho quá trình giảm cân, chỉ cung cấp 85 kcal và ít đường hơn trong mỗi 100 gram. Loại sữa chua này có thể giúp thúc đẩy quá trình giảm cân và giảm cholesterol trong máu hiệu quả hơn.
Thời điểm ăn sữa chua
Để sử dụng sữa chua để giảm cân hiệu quả, bạn cần chọn thời điểm phù hợp để tiêu thụ:
Buổi sáng: Đây là thời điểm quan trọng nhất trong ngày, cung cấp năng lượng cho các hoạt động suốt cả ngày. Ăn sữa chua vào thời điểm này sẽ kích thích tiêu hóa và giúp dạ dày hoạt động hiệu quả, giúp cơ thể tiêu thụ dinh dưỡng tốt hơn suốt ngày.
Buổi tối: Sau 12 giờ đêm đến sáng, lượng canxi trong cơ thể sẽ bị hao hụt nhiều. Vì vậy, bạn nên ăn sữa chua sau bữa tối 1-2 giờ để axit lactic trong sữa chua giúp cơ thể hấp thụ canxi tốt hơn vào ban đêm.
Liều lượng ăn sữa chua
Để giảm cân thành công bằng cách sử dụng sữa chua, bạn cần duy trì liều lượng và thời điểm ăn phù hợp. Để đảm bảo cân bằng lượng calo được tiêu thụ, bạn chỉ cần ăn 2 hộp sữa chua mỗi ngày.
Tuy nhiên, nếu bạn tiêu thụ quá nhiều sữa chua, sẽ ảnh hưởng nghiêm trọng đến sức khỏe của bạn. Việc tiêu thụ quá nhiều có thể dẫn đến các vấn đề như xơ vữa động mạch, tăng lượng cholesterol trong cơ thể, và phản ứng ngược có thể gây tăng cân nhanh chóng. Vì vậy, bạn nên sử dụng sữa chua một cách hợp lý và không quá phụ thuộc vào việc sử dụng sữa chua để giảm cân mà cần kết hợp với một chế độ ăn uống và lối sống lành mạnh để đạt được mục tiêu giảm cân một cách hiệu quả.
Món ăn từ sữa chua giúp giảm cân
Ăn sữa chua và táo
Táo là một loại trái cây giàu chất xơ và vitamin, có thể giúp cung cấp đủ dinh dưỡng và tạo cảm giác no bụng. Kết hợp táo với sữa chua sẽ giúp kiểm soát cơn đói và giảm lượng calo được tiêu thụ, từ đó giúp tránh tích tụ mỡ thừa trong cơ thể.
Ăn sữa chua và chuối
Công thức kết hợp sữa chua và chuối có thể giúp giảm béo hiệu quả. Sữa chua có tác dụng kích thích quá trình đốt cháy calo, đồng thời giải phóng mỡ thừa trong cơ thể, trong khi đó, chuối có hàm lượng dinh dưỡng cao giúp cung cấp năng lượng và kích thích tiêu hóa, giúp bạn cảm thấy ngon miệng.
Sữa chua kết hợp với nếp cẩm
Nếp cẩm là thực phẩm được lên men tự nhiên, do đó thành phần tinh bột trong đó đã được chuyển hóa thành các chất dinh dưỡng có lợi cho sức khỏe.
Khi bạn kết hợp nếp cẩm với sữa chua, không chỉ cung cấp năng lượng cho cơ thể mà còn giúp kích thích quá trình đốt cháy mỡ thừa, ngăn ngừa tích tụ cholesterol và giảm nguy cơ mắc các bệnh về tim mạch và ung thư.
Dâu tây và sữa chua không đường
Món sữa chua trái cây có thể giúp bạn giảm cân hiệu quả bằng cách kết hợp sữa chua không đường và quả dâu tây. Dâu tây có chứa nhiều chất chống oxy hóa giúp ngăn ngừa lão hóa da và vị chua ngọt hấp dẫn. Khi kết hợp với sữa chua, chúng tạo thành một món ăn vừa ngon miệng vừa giúp đốt cháy mỡ thừa, giảm cân nhanh chóng và mang lại vóc dáng thon gọn.
Salad sữa chua
Rau xanh là một nguồn thực phẩm quan trọng trong các chế độ ăn giảm cân. Kết hợp chất xơ trong rau với sữa chua giúp cơ thể cảm thấy no lâu hơn, giảm thiểu sự thèm ăn và giảm lượng calo được nạp vào cơ thể mà vẫn đủ năng lượng để hoạt động suốt cả ngày.
Lưu ý khi dùng sữa chua để giảm cân
Để có hiệu quả tốt nhất và tránh những tác dụng không mong muốn khi sử dụng sữa chua để giảm cân, bạn cần lưu ý những điều sau đây:
Xem thêm: Bài tập thể dục giảm mỡ bụng nhanh tại nhà trong 5 phút
Xem thêm: Cách uống tinh bột nghệ giảm cân và làm đẹp da hiệu quả
- Không nên hâm nóng sữa chua trước khi ăn để tránh ảnh hưởng đến hàm lượng dinh dưỡng bởi vi khuẩn có lợi trong sản phẩm sẽ bị biến đổi.
- Không nên ăn sữa chua lúc đói hoặc khi dạ dày đang ở trạng thái tăng axit vì sự kết hợp giữa axit lactic trong sữa chua và lượng axit trong dạ dày có thể gây ảnh hưởng đến sức khỏe.
- Người mắc bệnh về dạ dày, trẻ em dưới 1 tuổi không nên ăn sữa chua vì lượng axit trong sản phẩm có thể gây ra những tác dụng không tốt đến dạ dày.
- Tránh sử dụng sữa chua quá mức để giảm cân vì điều này có thể khiến chất béo tích tụ và tăng lượng cholesterol, gây xơ vữa động mạch, tăng chỉ số mỡ trong máu.
- Không nên kết hợp sữa chua với thực phẩm có nhiều chất béo như thịt mỡ, thịt xông khói, vì điều này có thể tăng nguy cơ gây ung thư.
- Khi sử dụng sữa chua, bạn nên kết hợp với các loại thực phẩm lành mạnh khác có lượng protein cao từ 12 – 15 gram để tạo cảm giác no lâu, tránh buồn miệng.
- Tránh kết hợp sữa chua với thực phẩm chứa nhiều đường.
- Hạn chế sử dụng sữa chua khi bạn mới ăn no để tránh tăng nguy cơ béo phì do nhiệt lượng của sữa chua được cung cấp quá mức so với nhu cầu của cơ thể.
Hy vọng với những chia sẻ của chúng tôi về ăn sữa chua có giảm cân không sẽ mang đến cho bạn đọc những thông tin hữu ích nhất
